如何应对考试压力

你的即将到来的考试感到压力?使用这些技巧如何应对考试压力来帮助你。缓解压力和那些文件你发球直接得分的机会!

寻找最好的技巧如何应对考试压力?我们得到它。这是一个压力最大的时期,任何学生。幸运的是,我们是来帮你平复你的神经,这样你就可以像专业人士那样ace那些考试!

考试压力是什么?

考试压力发生当你感到恐慌和焦虑感的增加几天,几周或几个月前测试或考试。这似乎是一件坏事,但一点压力可以帮助你保持专注在你的考试时间。它只会成为一个问题,如果它使学习是不可能的。

症状和体征

考试期间有点压力是正常的,但如果你注意到,导致一些改变你的生活方式,它可以成为一个严重的问题。考试压力的症状可能包括:

  • 失去联系的朋友和你喜欢的活动
  • 感觉忧郁难过
  • 吃太多或太少
  • 麻烦睡觉或起床
  • 缺乏动机开始学习
  • 肌肉紧张或头痛
  • 出汗的手或心里的感觉
  • 心跳加速或不舒服
  • 坐立不安,咬指甲或磨牙
  • 感到困惑或在测试你的大脑变成一片空白

为什么考试这么紧张?

你可能会经历考试压力的原因。重要的是要记住,很多学生经历同样的事情。这是完全正常的。你可能会感到压力,因为你:

  • 想做的好,但不要认为你能
  • 感觉不准备
  • 需要一个特定标记通过或进入大学
  • 感到压力从家庭获得好成绩
  • 很难理解你学习
强调学生盯着她的笔记本电脑。让我们帮助你学习如何应对考试压力。

如何应对考试压力

考试可能是一个重要因素导致压力的学生,但他们是教育的重要组成部分。这就是为什么它是如此重要,学习如何应对考试压力。不要让考试期间的压力影响你的表现。这里有一些提示来帮助你。

在准备中

在你开始学习之前,确保你有一个干净和安静的空间设置工作。它应该包含你所有的学习材料,没有分心。

  • 知道你需要研究问你的老师或咨询你的大纲来检查你需要谈什么主题。这将给你一个你的研究工作负载会是什么样子。
  • 练习过去的论文没有比这更好的方式比通过工作来准备考试过去的文件。它显示了你如何结构化考试所以你知道会发生什么。
  • 管理你的时间避免提前补习最后一分钟开始。打破你的学习时间成块在数天或数周。这将帮助您更好地保留信息。
  • 保持你的身心健康你应该多吃健康食品,喝大量的水在此期间。得到足够的休息和做一些练习,让你的头脑保持活跃。
  • 调整自己的步伐,不要做太多。创建一个学习时间表并坚持下去。确保你定期减免之间的所以你不要变得太不知所措。

在考试那天

收集你所有的学习材料前一晚你不需要匆忙你上午考试。这里有一些你可以采取其他步骤来准备。

  • 吃适当的早餐- - -低能量水平考试那天你想要的最后一件事。确保你吃一个合适的早餐,然后再编写。
  • 提前到达,你可能已经对考试感到紧张。避免害怕迟到,提前离开你的房子。这也让你有时间去通过你的学习笔记。
  • 仔细的阅读每一个问题在回答任何问题之前,一定要仔细阅读说明书。这可以避免你回答错误的机会。
  • 保持水分,你的大脑需要集中考试前和工作完美。确保你保持水分。如果允许,带上一瓶水。
  • 记得呼吸-遇到一个问题你不知道如何回答?别慌!只做几次深呼吸,让自己冷静下来。这就增加了氧气到大脑。

后考试

恭喜你!你通过你的考试在一块。那么现在会发生什么呢?你可能还会感觉有点压力,但使用下面的步骤来帮助你平静的神经,

  • 尽量避免思考它这可能是说起来容易做起来难,但是请记住,你的考试已经结束了。没有使用强调你不能改变的东西。
  • 花些时间放松把你的注意力从你的考试通过做你喜欢的事情。补上一个电视节目你错过了在学习或者出去玩一些运动。
  • 善待自己,你在努力工作。现在是时候毁了自己。以便披萨你一直渴望或购买一双鞋你有你的关注。

我在哪里可以得到专业的支持?

在经历考试压力是十分常见,它不能控制你的生活。如果你正在努力应付,感觉没有什么帮助,与专业的联系。南非抑郁和焦虑组(SADAG)可以提供任何你需要的支持。给他们打个电话011 234 4837或发送电子邮件(电子邮件保护)顾问说。

不要让考试压力限制你!

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最后更新:2020年11月27日

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关于作者:

Thiana普里托里厄斯
Thiana普里托里厄斯
作为一名热心的读者和作家,Thiana旨在创建既有趣又有用的内容。她也有对写作的热情。她的大部分空闲时间都花费在阅读或让自己的想象力自由驰骋在制作自己的故事。查看我的LinkedIn的资料
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